На завтрак обязательно необходимо употреблять сложные углеводы!
Лучший вариант - овсяная каша, но не простая, а с творогом (или йогуртом) и ягодами

Овсянка с семенами льна, запаренная кипятком: 100 гр ( в готовом виде)
Арахисовая паста: 1 ч.л.
Греческий йогурт (либо мягкий обезжиренный творог): 70 гр
Кокосовое молоко: 50 мл
Ягоды, у меня были:
Черника 25 гр
Клубника 25 гр
Мед по вкусу или сахзам

Выкладываем в баночку слоями готовую овсянку ( можно добавить в нее ложку меда или сахзам), смешанную с ложкой арахисовой пасты, затем слой греческого йогурта, затем слой взбитых с кокосовым молоком ягод
Готово!